Conform Doctorulzilei.ro: Somnul de vară devine o provocare pentru mulți români, care se confruntă cu dificultăți în a adormi, treziri nocturne frecvente și o stare de oboseală persistentă dimineața. Deși temperaturile ridicate sunt un factor evident, specialiștii atrag atenția asupra altor elemente ce influențează calitatea odihnei în sezonul estival. Somnologul Dr. Maxim Novikov explică faptul că mecanismele naturale ale corpului sunt perturbate de modificările specifice verii.
Impactul căldurii și al luminii asupra organismului
Dr. Novikov detaliază cum expunerea prelungită la soare și temperaturile ridicate afectează producția de melatonină, hormonul somnului. Lumină puternică, în special cea albastră emisă de dispozitivele electronice, suprimă secreția de melatonină, ceea ce îngreunează declanșarea adormirii. De asemenea, căldura excesivă împiedică scăderea temperaturii corpului, proces esențial pentru inițierea somnului. În nopțile tropicale, când temperatura ambiantă rămâne ridicată, organismul se luptă să atingă starea optimă de răcorire necesară unei odihne profunde.
Alți factori de perturbare a somnului în vară
Pe lângă căldură și lumină, alți factori contribuie la perturbarea somnului în timpul verii. Modificările în programul zilnic, precum seriile mai târzii, vacanțele sau activitățile sociale extinse, pot decala ceasul biologic. Consumul crescut de cafeină sau alcool în după-amiezile și serile lungi, precum și mesele copioase înainte de culcare, pot, de asemenea, afecta calitatea somnului. Schimbările la nivel hormonal, cum ar fi cele legate de expunerea la soare, pot juca și ele un rol, deși adesea invocat mai rar.
Strategii pentru un somn de calitate în sezonul cald
Specialiștii recomandă adoptarea unor strategii concrete pentru îmbunătățirea somnului pe timpul verii. Menținerea unui program de somn regulat, chiar și în weekend, este crucială. Crearea unui mediu de dormit răcoros și întunecat, prin utilizarea draperiilor opace și a sistemelor de ventilație sau aer condiționat, poate face o diferență semnificativă. Evitarea consumului de alcool, cofeină și a meselor grele cu cel puțin două-trei ore înainte de culcare este, de asemenea, un sfat frecvent întâlnit. De asemenea, activitățile fizice regulate, dar nu chiar înainte de somn, pot contribui la un somn mai odihnitor.
Sursa: Doctorulzilei.ro
