Conform Mediafax: Mii de români se confruntă zilnic cu o problemă comună: lipsa de energie după-amiaza. Specialiștii avertizează că această stare de oboseală persistentă nu este neapărat legată de calitatea somnului, ci ar putea fi influențată semnificativ de alegerile alimentare. O modificare a dietei, mai degrabă decât cantitatea de mâncare consumată, ar putea fi soluția.
Dan Osman, un expert în nutriție, subliniază că fluctuațiile nivelului de energie pe parcursul zilei sunt naturale. Mulți oameni experimentează o scădere a vitalității la începutul sau mijlocul după-amiezii. Totuși, ceea ce se consumă la mese poate amplifica sau diminua această senzație de oboseală. Mesele rapide, lipsite de proteine și fibre, precum cele bazate predominant pe carbohidrați cu eliberare rapidă – pâine albă, produse de patiserie sau gustări dulci – pot duce la o senzație de foame sau epuizare la scurt timp după consum.
O abordare mai eficientă constă în planificarea meselor pe parcursul întregii zile, nu doar a gustărilor. Mesele echilibrate, care includ o sursă bună de proteine, carbohidrați complecși, legume și grăsimi sănătoase, oferă o senzație de sațietate mai îndelungată și ajută la prevenirea prăbușirilor bruște de energie.
Efectul alegerilor alimentare asupra nivelului de energie
Un sondaj desfășurat pe peste 1.500 de adulți a relevat că, deși 30% se simt cel mai energici dimineața, între orele 10 și 11, o proporție similară, 33%, raportează un nivel scăzut de energie după-amiaza, în special la orele 14 sau 15. Paul Mason, expert în alimentație, explică faptul că cea mai frecventă greșeală este așteptarea până la apariția epuizării pentru a decide ce se mănâncă. În astfel de momente, se recurge adesea la cele mai accesibile opțiuni, care nu sunt întotdeauna cele mai potrivite pentru menținerea energiei.
Strategii pentru combaterea oboselii de după-amiază
Pentru a menține un nivel optim de energie, este recomandat un mic dejun echilibrat, care să includă proteine, fibre și grăsimi sănătoase, precum nuci sau avocado. Aceste componente contribuie la reglarea pe termen lung a nivelului de energie.
Dieteticianul Brooke Devlin subliniază importanța respectării unui program de alimentație regulat. Pauzele prea mari între mese sau tiparele alimentare neregulate pot contribui la scăderi ale energiei și concentrării. Cercetările emergente sugerează că alimentația cu restricție de timp (TRE), care limitează consumul de alimente la o fereastră zilnică constantă, de exemplu 8-10 ore, poate ajuta la stabilizarea ritmurilor circadiene și la îmbunătățirea eficienței metabolice.
Hidratarea joacă, de asemenea, un rol crucial. Chiar și o deshidratare ușoară poate conduce la o stare de moleșeală și dificultăți de concentrare. Este esențială consumul de apă pe parcursul întregii zile.
Mișcarea fizică poate fi o soluție surprinzătoare atunci când apar semne de oboseală. Mijlocul după-amiezii este un moment excelent pentru a stimula circulația prin activitate fizică. Lumina naturală, expunerea la soare, contribuie la menținerea ritmului circadian și la sporirea clarității mentale.
Nu trebuie subestimată puterea unei pauze mentale scurte. Depărtarea de ecrane, exercițiile de respirație sau o scurtă discuție cu un coleg pot ajuta la resetarea concentrării. De asemenea, este recomandat ca activitățile solicitante, care necesită concentrare ridicată, să fie programate în prima parte a zilei, când creierul este, în mod natural, mai alert. Activitățile de rutină sau cele creative pot fi efectuate în mijlocul după-amiezii.
Sursa: Mediafax
