Conform Doctorulzilei.ro: După săptămâni de relaxare și seri târzii, revenirea la programul școlar poate fi o provocare majoră pentru părinți și copii deopotrivă. Specialiștii subliniază importanța adaptării treptate a programului de somn pentru a facilita o tranziție lină spre rutina educațională.
Pregătirea copilului pentru revenirea la școală
Pe măsură ce vacanța de vară se apropie de final, somnul copiilor poate fi perturbat de orele de culcare și trezire mult mai târzii. Această libertate, deși binevenită, creează un decalaj dificil de recuperat odată ce clopoțelul școlii sună din nou. Regula de AUR este să se înceapă ajustarea programului cu cel puțin o săptămână înainte de începerea anului școlar.
În loc să încerce o schimbare bruscă, părinții pot amâna ora de culcare cu 15-30 de minute în fiecare seară și, implicit, să avanseze trezirea dimineața. Această mică decalare zilnică ajută organismul copilului să se adapteze fără stres. Crearea unui mediu propice somnului, prin reducerea luminii și a zgomotului în camera celui mic, joacă, de asemenea, un rol esențial.
Strategii pentru un somn odihnitor
Rutina de seară joacă un rol crucial în pregătirea copilului pentru somn. Activități precum o baie caldă, cititul unei povești sau o discuție liniștită despre ziua ce a trecut pot semnala organismului că este timpul pentru odihnă. Evitarea ecranelor (televizor, tabletă, telefon) cu cel puțin o oră înainte de culcare este o recomandare constantă a specialiștilor, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate inhiba producția de melatonină, hormonul somnului.
Alimentația corectă contribuie, de asemenea, la calitatea somnului. Se recomandă evitarea meselor grele sau a băuturilor cu cofeină cu câteva ore înainte de culcare. Pentru copiii mai mari, discuțiile despre așteptările legate de școală și despre posibilele temeri pot contribui la reducerea anxietății și la facilitarea unui somn mai liniștit.
Părinții sunt încurajați să fie modele pozitive în acest proces, respectând propriul program de somn și demonstrând importanța unei rutine echilibrate. Adaptarea treptată, răbdarea și o comunicare deschisă cu copilul sunt cheia pentru o revenire reușită la programul școlar, asigurându-i acestuia resursele necesare pentru a face față provocărilor academice.
Începerea unui nou an școlar necesită o pregătire atentă, iar optimizarea programului de somn este un prim pas fundamental. Majoritatea școlilor din România își vor deschide porțile pe 11 septembrie, marcând oficial sfârșitul perioadei de vacanță pentru elevi.
Sursa: Doctorulzilei.ro
