România trece weekend-ul acesta la ora de vară, schimbare care aduce cu sine efecte directe asupra organismului și asupra calității somnului. În noaptea de sâmbătă spre duminică, pe data de 28/29 martie 2026, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, ceea ce poate avea influențe semnificative asupra sănătății alegându-ne cu o oră de somn în minus.
Schimbarea orei anuale, cunoscută și ca ora de vară, presupune ajustarea ceasurilor pentru a profita mai bine de lumina naturală. Deși mulți se bucură de ore suplimentare de lumină seară, specialiștii avertizează asupra efectelor negative asupra sănătății. Trecerea ceasurilor înainte poate duce la perturbări ale ritmului circadian, adică ciclul natural de somn și veghe al organismului. În practică, acest lucru poate însemna dificultăți în a adormi, oboseală accentuată și dificultăți de concentrare în zilele următoare.
Organismul are nevoie de câteva zile pentru a se adapta la noul program, explica medicii. Pe măsură ce se schimbă ora, mulți oameni experimentează oboseală, iritabilitate sau chiar dificultăți de concentrare. Pot apărea, de asemenea, probleme legate de digestie sau de randament fizic și intelectual. În cazul persoanelor vulnerabile, precum copiii sau persoanele în vârstă, aceste efecte pot fi resimțite mai intens.
Medicii atrag atenția asupra posibilelor efecte negative asupra sănătății în perioada de tranziție. Schimbarea orei în mod regulat poate agrava simptomele precum insomniile, dureri de cap sau probleme cardiace, mai ales dacă somnul nu se recuperează. „Pentru unele persoane, ajustarea la ora de vară poate dura chiar și câteva zile, timp în care organismul își ajustează ceasul intern”, explică medicii specialiști. Experții recomandă păstrarea unei rutine regulate de somn, evitarea consumului excesiv de cafeină și menținerea unui mediu relaxant pentru odihnă. De asemenea, este indicat ca, după schimbarea orei, oamenii să acorde timpul necesar pentru a se adapta și să fie atenți la semnele de oboseală excesivă. Acest schimb de oră poate avea, de asemenea, efecte asupra sănătății mentale. Unele persoane pot resimți stări de iritabilitate, anxietate sau tristețe din cauza perturbării rutinei zilnice și a somnului. În plus, sezonul primăverii, odată cu schimbarea orei, aduce și zile mai lungi, dar și provocări pentru cei cu tulburări de somn sau depresie sezonieră. Procesele de ajustare diferă de la o persoană la alta, însă în general, organismul are nevoie de circa o săptămână pentru a se calibra pe noul program. În această perioadă, specialiștii recomandă evitarea stimulentelor precum alcoolul sau cafeina în exces, precum și reducerea interacțiunii cu ecranele luminoase înainte de culcare. Din data de 29 martie, programul electronic va fi ajustat automat în majoritatea dispozitivelor, însă pentru anumite echipamente, este necesară modificarea manuală. În plus, autoritățile centrale anunță că se vor intensifica campaniile de conștientizare privind efectele schimbării orei asupra sănătății pentru a înlesni adaptarea populației.Impactul asupra sănătății și modului de viață
Lumina naturală are un rol esențial în reglarea ritmului circadian, ceea ce face ca schimbarea orei să fie și o provocare pentru cei care au un stil de viață sedentar sau petrec mult timp în interior. În perioada imediat următoare trecerii la ora de vară, specialiștii recomandă creșterea expunerii la lumină naturală în timpul zilei pentru a ajuta organismul să se adapteze mai rapid.
