Conform Descopera: Bărbații chiar construiesc mușchi mai ușor? Disecăm mitul din spatele antrenamentelor
Ideea că bărbații dezvoltă masă musculară mai rapid decât femeile este larg răspândită. Această percepție, însă, nu reflectă în totalitate realitatea. Diferențele biologice există, dar interpretarea lor necesită o abordare mai nuanțată pentru a înțelege capacitatea de antrenament a fiecăruia.
Testosteronul, un factor cheie, dar nu singurul
Specialiștii subliniază că bărbații, în general, au un raport mai mare de masă musculară față de grăsimea corporală. Explicația principală rezidă în modificările hormonale din timpul pubertății, când nivelul de testosteron crește semnificativ. Femeile, în schimb, prezintă adesea un procent mai mare de grăsime corporală, asociat parțial cu acțiunea estrogenului.
nnTotuși, aceste diferențe nu dictează în mod direct eficiența antrenamentului. „Deși există o relație între testosteron și cantitatea de masă musculară pe care o avem, acest lucru nu determină cât de eficient putem construi mușchi prin antrenamente de rezistență”, explică Leigh Breen, specialist în fiziologia musculară la University of Leicester. Femeile au niveluri de testosteron mult mai scăzute, de aproximativ 15 până la 20 de ori mai mici decât bărbații.
Ritmul de progres, similar pentru ambele sexe
Deși punctul de plecare poate fi diferit, ritmul de progres în antrenamente poate fi comparabil. În practică, aceasta înseamnă că programele de antrenament nu trebuie să difere radical în funcție de gen, cel puțin în ceea ce privește stimularea creșterii musculare.
nn„Dacă ne uităm la schimbarea relativă (creșterea procentuală) bărbații și femeile răspund foarte similar la antrenament”, completează Breen. Aceasta sugerează că, cu un antrenament adecvat, atât bărbații, cât și femeile pot obține rezultate notabile.
Precauții și riscuri în antrenament
Chiar și cu antrenament constant, femeile pot întâmpina dificultăți în a atinge procentaje foarte scăzute de grăsime corporală. Pentru a modifica semnificativ compoziția corporală, sunt adesea necesare diete restrictive și regimuri de antrenament intense.
nnAceste abordări extreme, însă, pot implica riscuri. Un nivel foarte scăzut de grăsime corporală la femei este asociat cu dezechilibre hormonale, cicluri menstruale neregulate și posibile efecte asupra fertilității. Prin urmare, o astfel de transformare corporală nu este întotdeauna recomandată din perspectiva sănătății. Este esențial să găsești un echilibru care să promoveze atât progresul muscular, cât și starea generală de bine.
Sursa: Descopera
