Conform Digi24: Canicula pune la grea încercare organismul, iar specialiștii reamintesc importanța unei hidratări corecte și a unei alimentații adecvate pentru a face față temperaturilor ridicate. Consumul de lichide trebuie adaptat în funcție de greutatea corporală, nivelul de efort fizic depus și condițiile de mediu specifice.
Hidratare personalizată în zilele caniculare
Experții în sănătate subliniază că nu există o cantitate universală de lichide potrivită pentru toată lumea în timpul perioadelor caniculare. Nevoia de hidratare variază semnificativ de la o persoană la alta. Cei care depun efort fizic susținut, fie la locul de muncă, fie în timpul activităților sportive, au nevoie de un aport mult mai mare de lichide decât persoanele sedentare.
De asemenea, condițiile de mediu joacă un rol crucial. Expunerea prelungită la soare și temperaturile extrem de ridicate accelerează pierderea de apă prin transpirație. Este esențial să ascultăm semnalele corpului și să bem apă preventiv, înainte de a simți setea.
Alimentația, un aliat esențial împotriva caniculei
Pe lângă aportul de lichide, alimentația joacă un rol la fel de important în menținerea organismului hidratat și funcțional în timpul caniculei. Consumul de fructe și legume bogate în apă, precum pepenele roșu, castraveții, roșiile sau salata verde, poate contribui semnificativ la aportul de lichide. Acestea aduc și vitamine, minerale și antioxidanți esențiali.
Specialiștii recomandă evitarea alimentelor grele, bogate în grăsimi, care solicită mai mult sistemul digestiv și pot contribui la senzația de disconfort termic. De asemenea, este indicat să reducem consumul de cafea și alcool, deoarece acestea pot duce la deshidratare. Mesele ușoare, regulate, care includ salate proaspete, iaurturi și supe reci, sunt de preferat.
Prevenirea afecțiunilor specifice verii
Hidratarea și alimentația corectă sunt pilonii principali în prevenirea afecțiunilor specifice caniculei, cum ar fi insolația, epuizarea termică sau șocul termic. Simptomele acestora pot varia de la dureri de cap, amețeli și greață, până la confuzie și pierderea conștienței, în cazurile severe.
În zilele caniculare, este recomandat să limităm ieșirile în aer liber în intervalele orare cele mai calde ale zilei, adică între orele 11:00 și 17:00. Dacă totuși este necesar să ieșim, este important să ne protejăm capul cu o pălărie sau o șapcă și să purtăm haine lejere, din materiale naturale.
Specialiștii ne atrag atenția să fim vigilenți și la semnele de deshidratare la persoanele vulnerabile, precum copiii mici și vârstnicii. Aceștia pot manifesta o sete mai redusă sau pot avea dificultăți în a comunica nevoile lor. Monitorizarea atentă a acestor categorii de persoane este esențială pentru prevenirea complicațiilor.
Consumul de lichide în cantități suficiente, adaptate nevoilor individuale, și o alimentație bazată pe fructe și legume proaspete sunt recomandările principale ale medicilor în această perioadă a anului.
Sursa: Digi24
