Femeile în vârstă își pot reduce semnificativ riscul de deces prematur și de boli cardiovasculare parcurgând chiar și doar 4.000 de pași pe zi, potrivit unui studiu recent. Cercetătorii de la Universitatea Harvard au demonstrat că mitul celor 10.000 de pași, promovat intens în ultimele decenii, nu are o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă. Rezultatele cercetării aruncă o nouă lumină asupra recomandărilor privind activitatea fizică.
Studiul care schimbă regulile jocului
Studiul a inclus 13.547 de femei fără boli cardiace și cancer, cu o vârstă medie de aproximativ 72 de ani. Concluzia principală este clară: volumul total de pași parcurși este mai important decât frecvența activității. Femeile care făceau 4.000 de pași pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, aveau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. Riscul de boli cardiace scădea cu 27%, comparativ cu femeile cu un stil de viață sedentar.
Atingerea aceluiași obiectiv în trei zile pe săptămână a adus rezultate și mai bune. Riscul de deces prematur a scăzut cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a redus cu 27%. Un nivel mai ridicat de activitate – între 5.000 și 7.000 de pași – a dus la reduceri suplimentare, dar mai modeste. Riscul de deces a fost cu 32% mai mic. Riscul cardiovascular s-a stabilizat însă la 16%.
Recomandări revizuite pentru un stil de viață activ
Cercetătorii au subliniat că „numărul de pași pe zi, mai degrabă decât frecvența zilelor pe săptămână, este factorul determinant cheie”. Nu există un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru a obține beneficii prin mersul pe jos. Persoanele pot desfășura activitate fizică în orice mod preferat. Pe baza rezultatelor, cercetătorii propun revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă.
Recomandarea lor: cel puțin 4.000 de pași pe zi, timp de una sau două zile pe săptămână, este suficientă pentru a reduce mortalitatea și riscul cardiovascular. Studiul contrazice astfel unul dintre cele mai răspândite sfaturi din domeniul sănătății. Obiectivul de 10.000 de pași, promovat intens în ultimele decenii, nu avea o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă.
Impactul asupra sănătății publice
Descoperirile evidențiază importanța adaptării recomandărilor de sănătate la nevoile specifice ale diferitelor grupuri de populație. Studiul oferă o perspectivă optimă asupra modului în care femeile în vârstă pot adopta un stil de viață activ. Un pas zilnic de 4.000, 5000 sau 7000 de pași, poate crește calitatea vieții și reduce riscul de boli.
