Conform Descopera: Suplimentele cu melatonină nu sunt întotdeauna necesare pentru adulți; anumite fructe, recomandate de nutriționiști, pot contribui la un somn odihnitor și au cea mai mare cantitate din acest compus. Atunci când ciclul de somn este dereglat, fie din cauza călătoriilor în alte fusuri orare, fie din cauza unui nou program de lucru, apelarea la soluții naturale poate fi o alternativă eficientă la suplimentele alimentare. Acestea din urmă, deși utile, pot conține doze mari de melatonină, care nu sunt întotdeauna recomandate.
Alimente bogate în melatonină pentru un somn mai bun
Organismul uman are capacitatea de a produce melatonină, un hormon esențial pentru reglarea ritmului circadian. Producția naturală poate fi susținută prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase înainte de culcare: limitarea expunerii la lumini puternice și ecrane, evitarea consumului de alcool și a meselor copioase, precum și a exercițiilor fizice intense. Pe lângă aceste măsuri, includerea în dietă a unor alimente bogate în melatonină sau în nutrienții necesari producției acesteia poate face o diferență semnificativă. Nutriționiștii sugerează că anumite fructe sunt deosebit de benefice în acest sens.
Cireșele și beneficiile lor pentru somn
Cireșele, atât cele acrișoare, cât și cele dulci, pot reprezenta o sursă valoroasă de melatonină. Cercetările indică faptul că un consum regulat de suc de cireșe acrișoare poate duce la creșterea nivelului acestui hormon în organism. Mai mult, studiile arată că sucul de cireșe poate îmbunătăți aspecte legate de calitatea somnului, precum durata și eficiența acestuia.
Mango și compușii săi
Mango se numără printre fructele care conțin în mod natural melatonină. Pe lângă aceasta, mango oferă și vitamina B6, o vitamină hidrosolubilă crucială în procesul de conversie a triptofanului în melatonină în organism. Astfel, consumul de mango poate sprijini mecanismele naturale ale corpului pentru producția acestui hormon. Deși conține zaharuri, un studiu recent a demonstrat că un consum zilnic de mango proaspăt poate aduce beneficii în controlul glicemiei, sensibilitatea la insulină și compoziția corporală la adulții cu prediabet.
Bananele, un aliat natural
Conținutul de melatonină din banane variază în funcție de gradul de coacere, nivelurile crescând odată cu maturarea fructului. O banană coaptă poate fi o gustare ideală înainte de culcare. Pe lângă melatonină, bananele sunt o sursă bogată de triptofan, al cărui nivel crește și el odată cu coacerea. Vitamina B6 și potasiul prezente în banane contribuie, de asemenea, la capacitatea organismului de a sintetiza melatonina, susținând, conform unor cercetări, un somn mai bun.
Kiwi, un fruct cu efecte pozitive
Consumul de kiwi, fie el consumat proaspăt sau uscat, poate contribui la creșterea duratei și eficienței somnului, potrivit unor studii. Se presupune că acest efect se datorează și influenței pe care fructul o are asupra nivelului de serotonină din organism. Unele cercetări au evidențiat că ingestia a două kiwi cu aproximativ o oră înainte de culcare poate duce la o percepție subiectivă a unui somn mai odihnitor și la o mai bună funcționare pe parcursul zilei.
Sursa: Descopera
