Conform Descopera: Un duș cu apă foarte rece, deși pare o soluție tentantă în serile caniculare pentru a scăpa de căldură și a adormi mai repede, ar putea avea un efect contraproductiv, potrivit specialiștilor. Un duș mai degrabă călduț ar fi recomandat înainte de culcare pentru a facilita somnul.
De ce dușul rece nu ajută la somn
Profesorul de fiziologie umană și aplicată la Universitatea din Portsmouth, Mike Tipton, explică faptul că expunerea bruscă la apă rece extremă declanșează o reacție de stres în organism. Aceasta implică eliberarea de adrenalină și cortizol, hormoni care mențin starea de alertă și excitație. Prin urmare, un duș „înghețat” este contraindicat persoanelor care doresc să se relaxeze și să adoarmă.
Problema nu constă doar în senzația neplăcută de frig, ci și în modul în care corpul încearcă să-și regleze temperatura internă în fața unui șoc termic. Când ne este cald, vasele de sânge de la nivelul pielii se dilată, permițând sângelui cald să ajungă la suprafață și căldura să se disipeze în mediul înconjurător.
Apa foarte rece provoacă însă reacția opusă. Pentru a-și proteja temperatura vitală, organismul restricționează fluxul sanguin către piele, determinând o vasoconstricție a vaselor de sânge periferice. Acest mecanism „prinde” căldura în interiorul corpului, făcând-o mai greu de eliminat și, implicit, îngreunând procesul de adormire.
Când apa rece este, totuși, benefică
Situația se schimbă radical în cazul afecțiunilor severe precum insolația, unde mecanismul natural de reglare a temperaturii corporale este compromis. În astfel de cazuri extreme, răcirea rapidă prin imersia în apă rece poate fi o intervenție salvatoare pentru reducerea rapidă a temperaturii corpului.
Pentru persoanele sănătoase, care doresc doar să se răcorească înainte de somn, recomandarea este de a opta pentru un duș cu apă călduță. O astfel de apă permite menținerea fluxului sanguin către piele, facilitând transferul gradual al căldurii din corp către mediul extern.
Temperatura ideală a apei pentru un duș relaxant variază individual, dar specialiștii sugerează valori între 20 și 29 de grade Celsius. În contrast, un duș cu apă rece poate coborî sub 10 grade.
Alte perspective despre somn și sănătate
Studiile recente continuă să exploreze multiplele fațete ale somnului și influența sa asupra stării generale de sănătate. Cercetătorii sunt interesați de impactul diferitelor activități asupra calității somnului, precum și de mecanismele neurobiologice implicate în crearea amintirilor în timpul perioadelor de repaus. De asemenea, se analizează legătura dintre factorii sociali, precum inegalitatea, și rezultatele sanitare, inclusiv gestionarea pandemiilor. Pe lângă aspectele biomedicale, cercetarea acoperă și beneficiile neașteptate ale unor activități cotidiene, cum ar fi cântatul, asupra bunăstării fizice și psihice.
Sursa: Descopera
