Cinci minute de imersie în apă rece pot avea un impact semnificativ asupra stării de spirit, fiind o alternativă rapidă și eficientă pentru persoanele active care se confruntă cu dispoziții scăzute. Concluziile unui studiu recent realizat de Universitatea din Chichester arată că expunerea scurtă la temperaturi scăzute poate produce beneficii aproape comparabile cu cele ale unor sesiuni mai lungi.
Rezultatele, publicate în revista Lifestyle Medicine, indică faptul că un interval de doar cinci minute în apă de mare la 13,6 grade Celsius poate avea un efect pozitiv asupra stării emoționale. Participanții, 121 de studenți ce se confruntau cu o stare de spirit scăzută, au fost monitorizați în condiții controlate pe plaja West Wittering, unde au fost testați pentru efectele unor imersiuni de 5, 10 și 20 de minute.
Modalități de utilizare a băilor în apă rece pentru a susține bunăstarea emoțională
Participanții au completat un chestionar privind starea emoțională înainte de experiment și imediat după ieșirea din apă. Toți cei implicați erau activi fizic și se simțeau confortabil în apă, deși mulți dintre ei nu aveau experiență anterioară în înotul în apă rece. Rezultatele au demonstrat că efectul benefic asupra stării de spirit s-a produs indiferent de durata imersiei, cu o eficiență aproape egală pentru sesiunea de cinci minute și cea de 20 de minute.
Specialiștii implicati în studiu, precum John Kelly, lector în fiziologia activităților de aventură, și Natalie Davidson de la Universitatea din Chichester, recomandă prudență pentru anumite categorii de persoane. În ciuda faptului că această metodă se consideră sigură pentru persoanele sănătoase, cei cu afecțiuni preexistente ar trebui să evite expunerile în apă rece fără consultarea unui medic.
Cine trebuie să evite această metodă de îmbunătățire a stării de spirit
Experții subliniază că imersiunea în apă rece trebuie practicată în condiții controlate și doar după o evaluare medicală. Persoanele cu probleme cardiovasculare sau alte afecțiuni de sănătate trebuie să consulte un specialist înainte de a încerca această tehnică, pentru a evita riscurile asociate expunerii la temperaturi scăzute.
Studiul a fost realizat de cercetători din Anglia, într-un context în care popularitatea înotului în apă rece a crescut în ultimii ani, fiind considerat o metodă de combatere a stresului și de stimulare a bunăstării emoționale. Totuși, specialiștii atrag atenția asupra faptului că această practică nu trebuie exclusiv considerată o soluție universală și trebuie utilizată cu responsabilitate.
Într-un context diferit, un alt studiu recent a evidențiat importanța abordării holistice în gestionarea sănătății mintale, iar exercițiile în apă rece pot fi integrate ca o metodă complementară, dar nu substituitivă, pentru alte terapii. În luna aprilie 2023, cercetătorii programau să extindă aceste studii și la alte categorii de populație, pentru a valida în continuare beneficiile expunerii scurte la temperaturi scăzute.
