Puține minute de expunere la soare pot fi suficiente pentru a sintetiza vitamina D, contrar credinței populare conform căreia o expunere prelungită este necesară. Specialiștii atrag atenția că, deși vitamina D este esențială pentru sănătate, excesul de soare poate aduce mai multe riscuri decât beneficii.
Cât soare este, de fapt, suficient?
Majoritatea oamenilor își imaginează că au nevoie de ore întregi petrecute în aer liber sau la plajă pentru a produce suficientă vitamina D. Datele medicale sugerează însă că, pentru mulți, câteva minute de expunere la soare sunt suficiente. Intensitatea razelor solare, anotimpul și ora din zi sunt factori care influențează timpul necesar. Persoanele cu pielea mai închisă la culoare pot avea nevoie de o expunere mai lungă, comparativ cu cele cu pielea deschisă.
Expunerea excesivă la soare poate duce la arsuri solare, îmbătrânirea prematură a pielii și, pe termen lung, crește riscul de cancer de piele. Este important de reținut că nu doar statul la plajă asigură vitamina D. O plimbare scurtă în parc, o sesiune de grădinărit sau chiar statul la o terasă pot fi suficiente. Recomandările precise variază, însă, în funcție de o multitudine de factori personali.
Riscurile expunerii prelungite
Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor, dinților și pentru funcționarea sistemului imunitar. Deficitul de vitamina D este o problemă răspândită, în special în țările cu mai puține zile însorite. Cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina D ar trebui făcută doar la recomandarea medicului, în urma unui test de sânge care să determine nivelul vitaminei în organism.
Cancerul de piele este una dintre cele mai grave consecințe ale expunerii excesive la soare. Melanomul, cea mai agresivă formă de cancer de piele, poate fi fatal dacă nu este detectat și tratat la timp. Este esențial să se utilizeze protecție solară adecvată, cu un factor de protecție ridicat, și să se evite expunerea la soare în timpul orelor de vârf, când radiațiile UV sunt cele mai puternice. Ochelarii de soare și hainele pot oferi o protecție suplimentară.
Recomandări și precauții
Medicii recomandă ca expunerea controlată la soare să fie principala sursă de vitamina D, dar cu respectarea unor reguli clare. Este important să se evalueze cu atenție tipul de piele, ora din zi și anotimpul înainte de a decide cât timp să petreacă în aer liber. Persoanele cu pielea sensibilă ar trebui să fie deosebit de precaută.
În cazul în care expunerea la soare nu este suficientă sau este dificilă, suplimentele de vitamina D pot fi o opțiune. Totuși, acestea ar trebui luate doar la recomandarea medicului. O alimentație bogată în vitamina D, prin consumul de pește gras, ouă și alimente fortificate, poate completa, de asemenea, necesarul zilnic.
În România, în luna iunie, ziua cu cea mai lungă durată este 21 iunie, cu aproximativ 15 ore și 20 minute de lumină naturală.
