Conform Descopera: Alergarea capătă tot mai mulți adepți, o dovadă fiind creșterea semnificativă a utilizatorilor aplicației Strava care participă la evenimente sportive și cluburi de alergare, înregistrând un avans de 59% în 2024. Similar, înscrierile la maratonul de la Londra au înregistrat o creștere de 40% față de anul precedent.
Prevenirea afecțiunilor articulare prin mișcare
Deși alergarea este percepută adesea ca fiind un factor de risc pentru articulații, studii recente aduc noi perspective. Un raport din 2023 a indicat o asociere diminuată între practicarea alergării și apariția artrozei la nivelul șoldului sau genunchiului. Mai mult, cercetări subliniază că impactul repetat în timpul alergării poate stimula cartilajul să se adapteze, devenind mai puternic și mai gros. Totuși, pentru persoanele care se confruntă deja cu probleme articulare, se recomandă activități cu un impact redus.
Alternative la alergare pentru sănătatea articulațiilor
Potrivit specialiștilor în medicină sportivă, cele mai frecvente probleme la alergători vizează genunchii, dar durerile pot apărea și la șolduri, glezne, picioare sau zona lombară. La fiecare pas, articulațiile suportă o presiune de trei până la patru ori mai mare decât greutatea corporală. Dacă musculatura nu este suficient dezvoltată, o parte considerabilă din acest impact ajunge direct la oase și cartilaje, putând declanșa afecțiuni precum leziuni de menisc, entorse, tendinită achileană, fasciită plantară, fracturi de stres, osteoporoză sau osteoartrită. Un genunchi umflat, dureri persistente mai mult de două zile sau necesitatea constantă de a lua analgezice sunt semnale de alarmă care impun consult medical.
Pentru cei care doresc să își mențină un nivel ridicat de activitate fizică, dar cu un impact mai blând asupra articulațiilor, există numeroase opțiuni. Ciclismul, de exemplu, permite menținerea mobilității și ajustarea nivelului de rezistență și intensitate fără șocurile specifice alergării. Canotajul oferă o mișcare complexă, implicând musculatura trunchiului și a brațelor.
Înotul este o altă alternativă excelentă, în special pentru persoanele cu afecțiuni osoase sau cartilaginoase și articulații inflamate. Flotabilitatea apei reduce semnificativ presiunea asupra articulațiilor, iar efortul cardiovascular este susținut fără suprasolicitare. Mersul în pantă reprezintă o altă variantă eficientă pentru creșterea pulsului, oferind un exercițiu cu încărcare care contribuie la menținerea densității osoase.
Diversificarea mișcării pentru un corp sănătos
Alte activități ce pot fi luate în considerare includ patinajul, rolele și schiul fond, benefice pentru persoanele cu glezne fragile. De asemenea, dansul și Zumba pot oferi un antrenament cardio eficient. Specialiștii subliniază importanța diversificării exercițiilor, recomandând combinarea antrenamentelor de forță, cardio, echilibru și mobilitate pentru un program complet de mișcare. Un număr record de utilizatori Strava a participat la evenimente de alergare și cluburi sportive în 2024, marcând o creștere de 59%.
Sursa: Descopera
