Conform Descopera: Abdomenele clasice, o practică învechită?
Popularitatea abdomenelor clasice, considerate de mulți secretul unui „six-pack” perfect, este pusă sub semnul întrebării de specialiști. Aceștia susțin că exercițiul, deși tradițional, este departe de a fi cea mai eficientă metodă pentru întărirea musculaturii trunchiului, putând chiar contribui la apariția durerilor de spate.
Dr. Lee Brown, lector în pregătire fizică și condiționare la Universitatea East London, explică faptul că această metodă își are originile în antrenamentele antrenorilor de box din trecut, fiind mai mult o tradiție decât o recomandare bazată pe dovezi științifice. „Este o practică rămasă din metodele vechi de antrenament”, a declarat Brown pentru The Guardian.
Cum ne afectează abdomenele clasice
Efectuarea abdomenelor clasice implică ridicarea trunchiului din poziția culcat, cu genunchii îndoiți. Brown subliniază că, deși implică mușchii abdominali, o mare parte din efort este preluată de flexorii șoldului, în special mușchiul psoas major. Astfel, mușchii abdominali nu sunt solicitați la capacitatea maximă.
Mai mult, un număr mare de abdomene repetate poate avea consecințe negative asupra coloanei lombare. „Dacă faci prea multe abdomene, pot apărea probleme la nivelul zonei lombare”, avertizează specialistul. Suprasolicitarea flexorilor șoldului poate duce la rigiditate și tensiune musculară. Aceasta determină o înclinare anterioară a trunchiului, creând un dezechilibru și crescând presiunea asupra spatelui inferior.
Alternative eficiente pentru un trunchi puternic
În locul abdomenelor clasice, Dr. Brown recomandă o serie de exerciții care se concentrează pe stabilitatea întregului trunchi. Printre acestea se numără planșa (plank) și planșa laterală, exerciții ce lucrează musculatura profundă a abdomenului și a spatelui.
De asemenea, sunt indicate și exerciții precum „farmer’s carry” (mersul cu greutăți în ambele mâini) și „suitcase carry” (mersul cu o singură greutate într-o mână), care îmbunătățesc forța de prehensiune și stabilitatea generală. Exercițiul „bird dog”, executat din poziția pe mâini și genunchi, prin ridicarea simultană a unui braț și a piciorului opus, este o altă alternativă recomandată pentru dezvoltarea echilibrului și a controlului corporal.
Activități precum Pilates și yoga sunt, de asemenea, recunoscute pentru beneficiile lor în consolidarea musculaturii centrale și îmbunătățirea echilibrului. Dr. Brown a exemplificat cazul unui atlet pe care l-a antrenat după o accidentare la spate. „Făcea abdomene de ani de zile. L-am întrebat cât poate să stea în planșă și mi-a spus că mai puțin de 30 de secunde. După șase săptămâni, putea menține poziția timp de șapte minute, iar durerile de spate dispăruseră”, a afirmat specialistul.
Un studiu recent, publicat în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, a relevat că exercițiile de stabilitate a trunchiului, precum planșa, activează mușchii abdominali într-o măsură semnificativ mai mare decât abdomenele clasice.
Sursa: Descopera
